wyciskanie skos

Plan treningowy na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuch: -Skłony boczne 2x10 -Brzuszki [...]

[...] na karku 3s - Wspięcia na palce z sztangą 2s • Plecy: - Martwy ciąg 3s • Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli - skos góra 3s • Barki: - Wyciskanie hantli 2s • Triceps: - wyciskanie w waskim chwycie 2s • Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ******** B • Nogi: - Przysiady wykroczne 2s • Plecy: - Wiosłowanie sztangi 2s - Unoszenie z opadu [...]

Witam, nadszedł moment gdy chcę zmienić plan na nowy, robiłem ok 8 tygodni split z partią 2x w tygodniu. Wszystko szło do przodu, więc nie narzekam. Chce teraz wypróbować FBW. Zamierzam robić 3 treningi w tygodniu(przy wcześniejszym były 4), rozłożone na 2 zestawy ćwiczeń, plan układam na podstawie planu georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] cel : Masa Trening 3 razy w tygodniu na zmianę plan A/plan B Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 -Wiosłowanie 12 10 8 Klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Barki -wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps -Francuz 12 10 8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Plan B Nogi -uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownia i prosiłbym was o sprawdzenie treningu... wykluczenie kiepskich cwiczen a zastąpienie ich czymś co opłaca się robić. Poprzednio mialem już doczynienia z siłownią ale nie miałem ułozonego konkretnego planu. Plan Dzien I i III klatka, barki, tricepsy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Klata triceps 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x wyciskanie hantli na ławce pochyłej (góra) 4x rozpiętki z hantlami - skos górny 4x rozpiętki na maszynie płasko 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej przy ciele barki kaptury nogi 4x wyciskanie [...]

Cześć wszystkim :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia :38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia :Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/hiit, piłka nożna 1 - 2 razy w [...]

[...] 3-4serie + buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw -kaptury za pomocą sztangi 4x 8 ::::Sobota Nogi:::: -przysiady 4-5seri 10-1 -wyciskanie na suwnicy 4x 6-8 -uda na maszynie 4x 8-10 -przedramie w oparciu o ławkę sztangą(ruchy nadgarstkami) 4x 6-8 -nawijanie na kijek cięzarka 4x dodatkowe informacje [...]

[...] -żuraw 12/12 Plecy: -Martwy Ciąg 12/12/12 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12/12/12 Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami 12/12/12 Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 12/12 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/12 Brzuch:( Pon i Pt, 2x w tygodniu ) - allachy 12/12/12 - russian twist 12/12/12 1. [...]

[...] robię w serii łączonej tzn. 1 i 2 jako jedno ćwiczenie 1 robię 15 ruchów i 2 15 ruchów (to jest moja jedna seria) serii robię 3. I klatka + biceps + brzuch + aeroby 1 wyciskanie sztangi prosto 2 wyciskanie sztangi skos 1 przenoszenie sztangielki w leżeniu 2 rozpiętki ze sztangielkami 1 uginanie przedramion ze sztangą prostą 2 uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+ troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Witam wszystkich. Zakładam ten temat, poniewaz mam problemy z ułorzeniem planu na partie klatki piersiowej, a dokladnie na środek tego mieśnia. Juz około 8 tygodni cwicze takim o to planem: Wyciskanie sztangi, skos ku gorze 4s. 8-6 powt. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4s. 8-6 powt. Rozpietki 4s. 8 powtorzen Oczywiscie co serie zwiekszałem [...]

[...] Sob. Biceps+Triceps Niedzi. off W treningu chcem zastosować rampe 6 Dodatkowo na początku cyklu zaniżyć ciężary i co trening dokładać kilka kg np. klata: tydzień1 wyciskanie na płaskiej 55x6 60x6 65x6 tydzi.2 60x6 65x6 70x6 itd. aż dojdę do aktualnych rekordów. Plecy: Mc 3x6 Drążek szeroko 3x6 Wiosło nachwyt 3x6 ściąganie drążka [...]

[...] opuszczanie:P ) mozecie zaproponowac jakies ciekawsze cwiczenie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Zestaw B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam. Znalazłem taki plan w jednym z działów. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 10 powtórzen -podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 10 powtórzen -martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzen Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 serie po 10 powtórzen -wyciskanie francuskie sztangi leżąc na laweczce skośnej [...]

Witam. Od ponad miesiąca trenuje jednym z planów, który znalazłem na tym forum. Celem tego planu była masa i siła z naciskiem na plecy. Jednak po kilku treningach odczułem, że w tym planie jest za mało ćwiczeń na klatkę. Chciałbym, abyście mi doradzili gdzie mógłbym wetknąć dodatkowe ćwiczenia na klatę... To mój plan: PON serie 2x8 1.Skos w górę [...]

[...] (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - [...]

[...] maszynie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Fracuskie wyciskanie oburącz hantla 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

[...] -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej skos ujemny 3x20p -przyciąganie gryfu łamanego do brody stojąc 3 x20p -przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha siedząc 3x20p - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15p - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x15p -spięcia brzucha leżąc 3x25p -spięcia brzucha na maszynie 3 x25p